在肥胖的分類中，有一種最難處理的，叫做「壓力型肥胖」，要處理壓力型肥胖，關鍵就是紓壓。

在開始著手應對壓力前，我們先來了解什麼是壓力？

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在我們的身體裡，有個叫做HPA軸的東西。

它位於大腦深處一個被稱為下視丘（hypothalamus）的地方。當大腦偵測到一些它認為對自己有威脅的東西（如有人向你吼叫），下視丘就會向大腦中的腦下垂體（pituitary glands）發出信號。接收後，腦下垂體會分泌激素到血液中，並傳送至腎上腺（adrenal）。

然後腎上腺會釋放皮質醇，使心臟跳動得更快、更有力。

威脅-下視丘-腦下垂體-腎上腺 -皮質醇。

這一切發生得非常快，從威脅（你看到吼叫的人）到反應（皮質醇濃度提高），大約只需要一秒。

這是你強大的身體在數百萬年內不斷演化的結果，它是決定你「戰或逃」的關鍵。

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在人類演化初期所處的非洲大草原中，壓力總是突然降臨，我們隨時可能被猛獸吃掉，面對生死威脅，我們的祖先可以選擇繼續進攻或是逃跑。在這種情況下，皮質醇是一種使我們有能力迅速做出反應的能量。

而今日，多數人不必擔心會被獅子吃掉，取而代之的是，上司的責罵、哭鬧的小孩、待付的帳單、婆媳問題…等等，持續壓得你喘不過氣。

當你擔心調漲的貸款利息、找不到時間去托兒所接孩子時，會讓你像站在飢餓的獅子面前一樣，啟動同樣的壓力反應。

雖然你的貸款並不會真的殺死你，但它會讓你持續產生高濃度的皮質醇，最終可能毀掉你的大腦。

所以客觀來說，壓力反應對身體是好的，可以幫助我們在威脅面前活下去，對身體不好的其實是「長期壓力反應」。

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要改善壓力型肥胖，就是不能夠讓這些威脅在體內產生太久的壓力反應，我們必須要想辦法舒壓。

黃醫師建議幾個舒壓的方式：

1.看電視（youtube、抖音、netflix）

大家有沒有一個經驗，失眠睡不好，但坐到沙發上看電視沒多久就昏昏欲睡，本來在看電視，變成電視看你。

看影片可以說是最常用的舒壓方式之一，追劇就是一個不折不扣的沈浸式體驗，但看片有個重點：絕對要放空看。把影片打開後、記得關掉大腦，無腦看，如果看的是燒腦推理電影，放鬆效果就比較差。

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2.散步

散步最大的優點之一就是「超級簡單」，你幾乎不需要任何器材，穿個鞋子就可出門了。

而步行的速度剛好就是最適合發現新世界的步調，千萬不要走太快，黃醫師最喜歡在疲勞的時候散步，看天空、看雲、聽風聲跟鳥叫聲，讓自己沈浸在發現的樂趣中，就會暫時忘記生活中那些煩人的五四三。

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3.洗澡

洗澡可以把你一身的穢物跟負能量沖掉，重新找回自己。

當蓮蓬頭的水柱打在自己身上，閉上眼，聽著嘩啦啦的水聲，你似乎不在這裡，而是到了深山中的瀑布，站在水柱下，修行。如果身體受得了，甚至可以用冷水洗澡，更為舒爽！

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4.聽音樂

音樂能夠讓人放鬆，這點毋庸置疑，以往一直覺得輕音樂或古典樂等等比較能夠放鬆，但更新的觀念是，在適當的場合選擇適當的風格更好，例如：想補充活力時聽點軟拍的電子音樂、睡眠時搭配大自然聲音（雨聲、風聲）、剛跟朋友吵完架可以聽悲歌讓自己大哭紓壓…

有時候我們想聽的，甚至不一定是音樂，「我們以前非得花錢才能聽音樂或是買下擁有權，玩音樂、聽音樂並體驗音樂都是非同尋常、罕見又特殊的體驗。現在聽音樂卻是無所不在的行為，寂靜反倒成了稀罕珍寶，我們還得花錢才能細細品味。」

或許在這個眾聲喧嘩的世界，可以讓人感到最放鬆休息的聲音就是寂靜。

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文：好日子診所 黃煜晏醫師
圖：好日子企劃工作室