30秒談減重|夏天熱到瘦不了啦~(文:蕭伶茲醫師)

夏日氣溫屢屢創新高真的讓人受不了耶,隨著氣溫的改變,不知道大家是否感受到食慾有變差的改變呢?

但為什麼明明吃不下了卻還是瘦不下來,有幾個被忽略的小陷阱,來看看你中了幾個?

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陷阱1: 水分流失增加

夏日天氣炎熱,身體需要藉流汗來散熱,而在冷氣房中濕度低,從皮膚流失的水分也增加,因此夏天其實需要補充更多的水分,來維持身體的機能,水分太少可是會讓代謝變差呢,所以要記得提升自己每日的飲水量。

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陷阱2: 嘴饞的原因是口渴了

雖然食慾減少,但因為容易口渴的狀態下,會產生嘴饞想吃點什麼的狀況,導致正餐吃不下,但卻不知不覺吃了很多零食點心。

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陷阱3: 清涼的飲料附帶隱藏的熱量

夏天口渴時,是不是會想喝個飲料解渴,或者是來杯冰啤酒呢?但除了白開水或是無糖飲料不含熱量,其餘的飲料、果汁、氣泡飲、汽水、啤酒等都有熱量,如果每天一兩杯,累積的熱量也是不少喔。

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陷阱4: 消暑冰品熱量爆表

天氣實在太熱,忍不住吃冰淇淋、喝冰沙,或是來碗刨冰消暑一下,但是冰品的熱量差異相當懸殊,如果沒有好好選擇,為了消暑幾分鐘,卻可能要帶著腰際上的脂肪一個夏天耶!!

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陷阱5: 開胃料理口味太重

天氣熱食慾變差,會想藉由一些重口味的料理開胃,但可能會增加鹽分攝取,造成身體水腫的狀況。

建議用天然的調味料,像是檸檬、梅子、蒜泥、薑末等增加料理的風味。

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陷阱6: 甜蜜蜜的當季水果

比起其他季節的水果,夏日當季的水果熱量普遍比較高,夏日盛產的水果如酪梨、荔枝、龍眼、芒果、葡萄的熱量每100克都超過50大卡,多品嘗幾口甜蜜的滋味,攝取的熱量就增加囉。

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陷阱7: 氣溫太熱到不想動

室外氣溫升高,大部分的人比較想待在室內吹冷氣,出門活動的意願減少,外出運動可能就更少。

建議可改成在室內做運動,或者是選擇清晨或晚上溫度較低的時間運動,夏日去游泳池游泳也是很棒的選擇。

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文:好日子診所 蕭伶茲醫師
圖:好日子企劃工作室

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