30秒談減重|減重的好處(文:李文祺醫師)

在減重門診中,常發現學員們只在乎體重數字的多寡;究竟減重只是單純的數字下降,抑或只是體態的改變,還是有其他的好處呢?

今天小P醫師來跟大家分享減重對健康有哪些改善。

根據行為科學顯示,許多人體重居高不下,大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜。

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近年美國醫學期刊發現,當你生活作息回到正軌時,原本有三高疾病(高血糖、高血壓、高血脂)的人,平均糖尿病可減少62-85%、高血壓減少52-88%、高血脂症減少63-78%、代謝綜合症減少59-87%;心血管疾病風險降低44-76%;慢性脂肪肝中的脂肪變性可改善將近9成,發炎情形可減少4成。

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單就血壓的改善,依據近幾年國內研究以及國健署統計,18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成,高血壓患者除了服用降血壓藥物外,減重對於改善高血壓是呈正相關,當體重每下降1公斤,血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱,因此當體重過重者,體重每減少10公斤,血壓也大約可下降10毫米汞柱,相當於少服用一顆血壓藥。

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美國國家衛生院也表示,透過得舒飲食,在高血壓前期的患者,平均可降低6-12毫米汞柱血壓;而在高血壓患者身上可降低8-15毫米汞柱血壓。

*得舒飲食

每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜(地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵…等)及5份水果(蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果…等);

2份低脂奶或脫脂奶(低脂或脫脂優格、起司、優酪乳…等);蛋白質以豆製品、白肉為主(雞、鴨、鵝、魚肉為主…等);

適量攝取好油脂(堅果、腰果、開心果、松子、核桃、芝麻…等),每天不超過10克。煮菜時,建議使用好油(橄欖油、葵花子油、芥花油…等)來調理。

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另外,減重對於女性常見的困擾-多囊性卵巢症候群也是頗有助益。

根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現,攝取低碳水化合物+高蛋白比例飲食以及多攝取膳食纖維,選擇高纖蔬果(地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵、菇類、蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果…等)。

以及多食用優質蛋白質(植物豆,如:黃豆、黑豆、毛豆…等;豆腐、豆干、豆腐皮、豆漿、黑豆漿…等),可明顯降低有多囊症候群患者的體重及月經也會變得較規則,進而增加自然受孕的機率。

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令人雀躍的是,研究發現,當你的飲食及生活作息開始做調整後,偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎…等,也都會逐漸獲得改善。

最後提醒大家,維持良好的生活作息,搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠,才是健康減重的不二法門喔。

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文:好日子診所 李文祺醫師

圖:好日子企劃工作室

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