一年的尾聲又快到了，各行各業又要進入一個繁忙的時期，不知不覺大家所面對的壓力也越來越大。最近減重的人也紛紛出現壓力大、睡不好的症狀，是不是壓力又來了呢？

壓力荷爾蒙的調節是一個複雜的系統，可簡單的分成短期的急性壓力和長期的慢性壓力。

當長期存在壓力時，就會持續分泌皮質醇（可體松），也就是我們俗稱的壓力荷爾蒙。

·

長期處在慢性壓力下，會增加內臟型肥胖、血糖過高、代謝症候群、高血壓和心血管疾病的風險。

可體松分泌增加時，會減少飽足感、增加食慾。

雖然有些人在面對短期壓力時，會有些微的短期食慾下降，但當壓力解除時，反而會增加更多的食物攝取慾望，導致進食量更多引起肥胖。

·

這類型的人會有一些症狀，像是饑餓感強烈，會想要攝取高熱量、高甜度的食物，但相對飽足感不足，引起惡性循環重複進食；也會使脂肪囤積在軀幹中心，增加胰島素抗性。

睡眠狀況不好，明明很累卻又睡不著；晚上需要休息時身體還在分泌壓力荷爾蒙，讓身體處於亢奮狀態；其他還有肌耐力表現較差，甚至會影響身體的免疫系統時常生病、記憶力衰退等。

·

生活中難免會有壓力，所以找到平衡壓力的方法就很重要，提供幾個簡單的方法讓大家試試：

·

1. 回家就不要滑手機：

公事、私事一籮筐，甚至會有社群媒體恐慌，不如就放下手機，放空腦袋吧！

2. 保持運動：

不需要什麼特別的運動，找你想做的就好。單純拉筋、散步、騎車，甚至是冥想、按摩，只要這些事會帶給你放鬆開心就好，不要引起更多壓力！

·

3. 開心健康吃：

增加維生素Ｃ攝取，例如：芭樂、奇異果，降低身體發炎；補充含鎂的食物，例如：南瓜、堅果、香蕉，幫助肌肉放鬆、穩定神經。

4. 安排自己的時間：

休假時，就任性地享受自己的時間吧！戶外散心、找好友聊天、打電動、看場電影，讓工作拋到一邊去，適度的休息才可以面對下一個壓力挑戰！

·

希望大家在面對繁忙的工作下，也可以調整一下壓力唷！

·

文：好日子診所 許哲源醫師

圖：好日子企劃工作室