30秒談減重|壓力荷爾蒙(文:許哲源醫師)

一年的尾聲又快到了,各行各業又要進入一個繁忙的時期,不知不覺大家所面對的壓力也越來越大。最近減重的人也紛紛出現壓力大、睡不好的症狀,是不是壓力又來了呢?

壓力荷爾蒙的調節是一個複雜的系統,可簡單的分成短期的急性壓力和長期的慢性壓力。

當長期存在壓力時,就會持續分泌皮質醇(可體松),也就是我們俗稱的壓力荷爾蒙。

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長期處在慢性壓力下,會增加內臟型肥胖、血糖過高、代謝症候群、高血壓和心血管疾病的風險。

可體松分泌增加時,會減少飽足感、增加食慾。

雖然有些人在面對短期壓力時,會有些微的短期食慾下降,但當壓力解除時,反而會增加更多的食物攝取慾望,導致進食量更多引起肥胖。

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這類型的人會有一些症狀,像是饑餓感強烈,會想要攝取高熱量、高甜度的食物,但相對飽足感不足,引起惡性循環重複進食;也會使脂肪囤積在軀幹中心,增加胰島素抗性。

睡眠狀況不好,明明很累卻又睡不著;晚上需要休息時身體還在分泌壓力荷爾蒙,讓身體處於亢奮狀態;其他還有肌耐力表現較差,甚至會影響身體的免疫系統時常生病、記憶力衰退等。

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生活中難免會有壓力,所以找到平衡壓力的方法就很重要,提供幾個簡單的方法讓大家試試:

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1. 回家就不要滑手機:

公事、私事一籮筐,甚至會有社群媒體恐慌,不如就放下手機,放空腦袋吧!

2. 保持運動:

不需要什麼特別的運動,找你想做的就好。單純拉筋、散步、騎車,甚至是冥想、按摩,只要這些事會帶給你放鬆開心就好,不要引起更多壓力!

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3. 開心健康吃:

增加維生素C攝取,例如:芭樂、奇異果,降低身體發炎;補充含鎂的食物,例如:南瓜、堅果、香蕉,幫助肌肉放鬆、穩定神經。

4. 安排自己的時間:

休假時,就任性地享受自己的時間吧!戶外散心、找好友聊天、打電動、看場電影,讓工作拋到一邊去,適度的休息才可以面對下一個壓力挑戰!

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希望大家在面對繁忙的工作下,也可以調整一下壓力唷!

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文:好日子診所 許哲源醫師

圖:好日子企劃工作室

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