30秒談減重｜照顧自己的路上，培育它（文：蕭伶茲醫師）

「不知道大家最近是否有覺察到自己的食慾好像變大了呢？」

「大多數的人不會覺察自己吃下這麼多的糖。」

「覺察到自己的慣性模式。」

「改變情緒進食的關鍵就是『留白』跟『覺察』」

在過去跟大家分享的文章裡面，有沒有注意到一個重複出現的詞 – 覺察。

什麼是覺察啊？很重要嗎？

覺察，「覺」是學習看見，「察」是考察明辨。

自我覺察，是對自己有清晰的看見與深刻的了解。越是對於自己的狀況與處境能更清楚，有更多的分析辨別，就可以做出更符合自己期待的選擇。

在減重瘦身的過程中，飲食與生活絕對都需要從過去的模式上適度的調整改變，光是每天與食物相關的選擇至少超過100多個，覺察越多，你就越能做出幫助自己瘦下來的選擇，跳脫原本致胖的習慣，建立致瘦習慣。

減重不僅僅是照顧自己的身體，也要照顧到自己的心裡，覺察自己身體感受的變化，究竟是餓、口渴還是疲倦等？做出合適的照顧方式，就不會老是感覺身體有某種沒被滿足的渴望。

覺察自己的情緒，讓情緒能被看見被接納，能有出口紓解，就不會老是想要解脫放縱。

覺察的對象也可以是念頭想法，減重的人很常會懊惱自己怎麼總是不能做好飲食調整，而過度批評自己不夠有意志力、不夠有毅力，最後為自己下結論就是「自己不可能做到」。

如果多些覺察分析整個狀況，會發現你選擇那次吃下洋芋片前，其實已經拒絕過它999次了耶，關於毅力，那些過去減重一再執行那些激烈方式，號稱讓人三天減去10Kg的蘋果or番茄等減重法，還是不放棄減重的人，這樣的毅力早已勝過許多人。

多些覺察，你才能從不合理的自我批評解脫，轉為發現更不合理的是採取的方式與環境，讓自己的意志力與毅力用在對的地方，找出適合自己的方式。

那麼，覺察在哪裡？

我們會建議減重時飲食的順序要依照菜肉飯的順序，於是你漸漸用餐時不再像以前一樣隨性開動，而是選擇從青菜開始吃，你有發現你是怎麼開始改變成這樣用餐的順序嗎？

這個過程裡，你先是覺察到腦袋冒出「我現在要減重，醫師要我從菜肉飯順序吃」的念頭，然後知道你現在需要選擇先從菜開始吃，接著你就做出跟以前不一樣的行為了。

如果沒有覺察，你不會想起飲食概念，不會選擇從菜開始吃。

只要你有過發現自己的任何改變，裡面都有覺察。改變需要從看見不同選擇開始，而自己能看見不同的選擇需要自身的覺察力。

每個人都有覺察力，我們能透過持續培育讓自身的覺察力提升。

想多了解覺察嗎？

推薦各位可以去閱讀《深度洞察力：克服認知偏見，喚醒自我覺察，看清內在的自己，也了解別人如何看待你》這本書。

也可以參考華人正念減壓中心的這篇文章《自我覺察是什麼？邁向真實自我、開心生活與最佳領導的方法》，相信對於覺察會有更多的了解。

文：好日子診所蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室