30秒談減重|照顧自己的路上,培育它(文:蕭伶茲醫師)

「不知道大家最近是否有覺察到自己的食慾好像變大了呢?」

「大多數的人不會覺察自己吃下這麼多的糖。」

覺察到自己的慣性模式。」

改變情緒進食的關鍵就是『留白』跟『覺察』」

在過去跟大家分享的文章裡面,有沒有注意到一個重複出現的詞 – 覺察

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什麼是覺察啊?很重要嗎?

覺察,「」是學習看見,「」是考察明辨。

自我覺察,是對自己有清晰的看見與深刻的了解。越是對於自己的狀況與處境能更清楚,有更多的分析辨別,就可以做出更符合自己期待的選擇。

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在減重瘦身的過程中,飲食與生活絕對都需要從過去的模式上適度的調整改變,光是每天與食物相關的選擇至少超過100多個,覺察越多,你就越能做出幫助自己瘦下來的選擇,跳脫原本致胖的習慣,建立致瘦習慣。

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減重不僅僅是照顧自己的身體,也要照顧到自己的心裡,覺察自己身體感受的變化,究竟是餓、口渴還是疲倦等?做出合適的照顧方式,就不會老是感覺身體有某種沒被滿足的渴望。

覺察自己的情緒,讓情緒能被看見被接納,能有出口紓解,就不會老是想要解脫放縱。

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覺察的對象也可以是念頭想法,減重的人很常會懊惱自己怎麼總是不能做好飲食調整,而過度批評自己不夠有意志力、不夠有毅力,最後為自己下結論就是「自己不可能做到」。

如果多些覺察分析整個狀況,會發現你選擇那次吃下洋芋片前,其實已經拒絕過它999次了耶,關於毅力,那些過去減重一再執行那些激烈方式,號稱讓人三天減去10Kg的蘋果or番茄等減重法,還是不放棄減重的人,這樣的毅力早已勝過許多人。

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多些覺察,你才能從不合理的自我批評解脫,轉為發現更不合理的是採取的方式與環境,讓自己的意志力與毅力用在對的地方,找出適合自己的方式。

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那麼,覺察在哪裡?

我們會建議減重時飲食的順序要依照菜肉飯的順序,於是你漸漸用餐時不再像以前一樣隨性開動,而是選擇從青菜開始吃,你有發現你是怎麼開始改變成這樣用餐的順序嗎?

這個過程裡,你先是覺察到腦袋冒出「我現在要減重,醫師要我從菜肉飯順序吃」的念頭,然後知道你現在需要選擇先從菜開始吃,接著你就做出跟以前不一樣的行為了。

如果沒有覺察,你不會想起飲食概念,不會選擇從菜開始吃。

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只要你有過發現自己的任何改變,裡面都有覺察。改變需要從看見不同選擇開始,而自己能看見不同的選擇需要自身的覺察力。

每個人都有覺察力,我們能透過持續培育讓自身的覺察力提升。

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想多了解覺察嗎?

推薦各位可以去閱讀《深度洞察力:克服認知偏見,喚醒自我覺察,看清內在的自己,也了解別人如何看待你》這本書。

也可以參考華人正念減壓中心的這篇文章《自我覺察是什麼?邁向真實自我、開心生活與最佳領導的方法》,相信對於覺察會有更多的了解。

https://www.mindfulness.com.tw/blog-detail/self-awareness

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文:好日子診所 蕭伶茲醫師

圖:好日子企劃工作室

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