在看診的過程中，發現許多爸媽會提到「兒童肥胖」的問題，因為他們的小孩往往也是肉肉兒。

長輩常會說：「哎呀…小時候胖不是胖！小孩子多吃點沒關係！吃多才會長大呀！」等等話語，千萬別相信！研究顯示，如果你國中之前是個胖子，你一輩子都要跟肥胖搏鬥！很辛苦的！

身為一輩子減肥中的黃醫師，過來人的建議，真的不要讓小孩子過胖！

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那要怎麼幫肉肉兒減肥呢？

兒童肥胖的治療原則跟成人類似，以「飲食療法」與「運動處方」為基礎，但考量到兒童在此時期的特殊生長發育狀況，不宜實施太過嚴格的限制與要求。

雖說不宜太過嚴格，但適當的熱量限制還是需要的。

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黃醫師建議第一個改變，就是「減少飲料的攝取」，常常看到國小、國中學生，一下課就拿著手搖飲在路上邊走邊喝，黃醫師本身也很愛喝飲料，玲琅滿目的手搖飲真的好好喝，但飲料中的「添加糖」是精緻再精緻的廉價工業果糖，真的很傷身體！

只要減少飲料攝取，就會開始變瘦！

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第二個改變是活動量，除了多出門跑跳放電之外，日常生活的調整也是一個關鍵。

最重要的是「減少手機的使用」，因為手機普及，有些家長會用「手機育兒」，讓小朋友看平板、玩手機，長時間使用3C產品，導致活動量大幅下降，肥胖因而越來越盛行。

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減少靜態生活型態，是兒童減肥很重要的一環。

可以訓練孩子們一起做家事，例如：收曬棉被、幫忙提購物袋、飯後收拾餐具等等，一方面增加活動量，一方面也可以增加親子互動、培養感情。

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最後一點：「家長一定要跟孩子們一起改變」。

很多時候，孩子們會變胖，是因為家長愛吃垃圾食物，小朋友跟著吃；或者家長不喜歡出門，小朋友也沒機會出外運動，就變成全家都是胖嘟嘟的樣子。

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總結一下：

1.減少含糖飲料

2.減少手機使用

3.一起做家事

4.爸媽一起改變

為了小孩子的健康，爸爸媽媽要成為寶貝們的神隊友喔！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室