30秒談減重|兒童肥胖(文:黃煜晏醫師)

在看診的過程中,發現許多爸媽會提到「兒童肥胖」的問題,因為他們的小孩往往也是肉肉兒。

長輩常會說:「哎呀…小時候胖不是胖!小孩子多吃點沒關係!吃多才會長大呀!」等等話語,千萬別相信!研究顯示,如果你國中之前是個胖子,你一輩子都要跟肥胖搏鬥!很辛苦的!

身為一輩子減肥中的黃醫師,過來人的建議,真的不要讓小孩子過胖!

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那要怎麼幫肉肉兒減肥呢?

兒童肥胖的治療原則跟成人類似,以「飲食療法」與「運動處方」為基礎,但考量到兒童在此時期的特殊生長發育狀況,不宜實施太過嚴格的限制與要求。

雖說不宜太過嚴格,但適當的熱量限制還是需要的。

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黃醫師建議第一個改變,就是「減少飲料的攝取」,常常看到國小、國中學生,一下課就拿著手搖飲在路上邊走邊喝,黃醫師本身也很愛喝飲料,玲琅滿目的手搖飲真的好好喝,但飲料中的「添加糖」是精緻再精緻的廉價工業果糖,真的很傷身體!

只要減少飲料攝取,就會開始變瘦!

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第二個改變是活動量,除了多出門跑跳放電之外,日常生活的調整也是一個關鍵。

最重要的是「減少手機的使用」,因為手機普及,有些家長會用「手機育兒」,讓小朋友看平板、玩手機,長時間使用3C產品,導致活動量大幅下降,肥胖因而越來越盛行。

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減少靜態生活型態,是兒童減肥很重要的一環。

可以訓練孩子們一起做家事,例如:收曬棉被、幫忙提購物袋、飯後收拾餐具等等,一方面增加活動量,一方面也可以增加親子互動、培養感情。

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最後一點:「家長一定要跟孩子們一起改變」。

很多時候,孩子們會變胖,是因為家長愛吃垃圾食物,小朋友跟著吃;或者家長不喜歡出門,小朋友也沒機會出外運動,就變成全家都是胖嘟嘟的樣子。

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總結一下:

1.減少含糖飲料

2.減少手機使用

3.一起做家事

4.爸媽一起改變

為了小孩子的健康,爸爸媽媽要成為寶貝們的神隊友喔!

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文:好日子診所 黃煜晏醫師

圖:好日子企劃工作室

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