放長假有沒有每天都睡得飽飽呢？

根據診間調查，每次放完長假，大家反而覺得身體更累、更想睡，原因是放假的時間太寶貴了，反而捨不得睡覺，默默熬夜、打牌、追劇，讓睡眠時間變得更短更少。

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根據研究指出，每天睡眠時間少於5-6小時的人，肥胖機率會比睡眠充足的人高出三成，而長期的睡眠不足也會增加高血壓、高血脂和心血管疾病的風險。（今天診間就有一位昨天睡不好，早上一起床血壓就變高的患者。）

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此外，睡眠減少也會增加我們對於食慾的慾望，讓人們傾向選擇高熱量、高油脂的不健康食物。

長假已經結束，趕緊調整好作息讓生活回歸常態吧！

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分享幾個調整作息的方式唷！

1.固定起床時間和睡覺時間，不管前晚睡得好不好。時間久了就容易在固定時間入睡。

2.建立良好的睡眠環境，減少周遭的干擾，如光線、電視、音樂、吵雜聲音。

3.白天減少使用會影響睡眠的物質，如咖啡、茶、香菸。

4.晚上不要吃太飽或不易消化的東西，睡前可服用溫牛奶，但不要喝太多水。

5.建立床和睡眠的連結：想睡的時候才躺床，不要在床上做閱讀、看電視、吃東西、運動。

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文：好日子診所 許哲源醫師

圖：好日子企劃工作室