減重的過程是一連串自我從觀念、飲食、作息到習慣等的轉變。

很多人在新的一年開始，會大刀闊斧的為自己設立很多養成幫助減重習慣的目標，像是不碰甜點飲料、完全吃原型食物、睡眠一定要8小時、每天都要運動等。

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這都是協助減重的好習慣，一開始我們都會充滿信心，覺得就是要有一個很大的改變，才能讓我們可以很快的達到我們要的成果，擺脫過去的舊習。

但過一段時間後，不知為何自己會開始找各種理由藉口以至於無法執行，有種說不出的阻力，而到最後真正能夠達成目標，持續執行下去的習慣剩不到幾個，甚至完全中斷，然後開始陷入覺得自己又失敗的挫折中。

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有沒有似曾相似的感覺，為什麼會這樣呢？是自己不夠有恆心毅力嗎？

我們先一起來想想一個問題「如何吃掉一頭大象？」

如果要一次就吃掉一整頭大象，怎麼可能？太困難了吧？但如果每次都吃一小口，會不會感覺比較輕鬆容易？好像沒那麼難？而且確定是可以做到的。

不必一次吃掉一頭大象，只要每次吃一口就好了，一口接一口，直到有一天，整頭大象就被吃掉了。

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其實，我們的腦內對於馬上過大的改變會產生對抗，會引起我們中腦「戰或逃」（Fight-or-flight response）的反應，它的影響會讓我們可以理性做選擇的大腦皮質系統癱瘓，無法正常作用，以至於讓我們無法如預期地執行所設定的大轉變。

所以不是自己不夠努力，是我們非常努力卻依然敵不過腦中的反應。

但相反的，如果是微小的改變，比較不會觸動「戰或逃」的反應，讓我們的大腦能持續理性的執行我們所希望的行為。

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所以我們可以把我們想要建立的減重習慣當作方向，然後從建立一個「自己絕對可以做到」的小小小目標開始，不論多小都可以，重點是你確定自己絕對可以做到。

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舉例來說：

想戒掉糖→從看看飲食中哪些有含糖開始

想戒飲料→從每周少喝半杯開始

想戒甜點→從先丟掉1/5塊蛋糕開始

想吃原型食物→先從看菜單上有哪些是原型食物開始

想開始運動→從想像自己在運動的樣子開始

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如果無法一下子想出來，你可以問問自己，「如果我想…，什麼樣的小小行動或目標是我絕對可以做到的？」

連續問個幾天，你就會發現自己找到了專屬自己的第一步，然後接著你會朝著方向找到自己的第二步、第三步…，直到不知不覺就達成巨大的改變。一起來試試看吧！

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如果想多了解，可以閱讀羅伯．茂爾著作的《涓滴改善富創巨大成就：零恐懼、不會失敗，長久建立任何新好習慣》這本書，裡面有更多的精闢的內容與舉例喔。

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文：好日子診所 蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室