你知道吃甜食對健康不好，但還是會很渴望吃甜食？

當沒有吃到甜食時，會有點焦慮不安身體不舒服？

即使在不方便的地方，仍會想各種方式要趕快設法吃到甜食？

以前吃完一片餅乾就滿足，現在卻一片接一片直到整盒吃完才覺得夠？

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近期研究發現，精緻糖是一種會讓人成癮的物質，甚至比毒品海洛因與古柯鹼更容易產生成癮。

人體攝取糖份進去後，大腦會刺激血清素與多巴胺的分泌，產生愉悅感，且大量的糖會引起胰島素過度分泌，導致血糖起伏大，容易有低血糖的不舒服，為了保持更多更長久的愉悅感，漸少低血糖的不適，會形成一個一直想攝取糖份的渴望。

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但腦部對於糖的刺激會越來越不敏感，導致需要更多的糖才能維持一樣程度的刺激。

攝取糖後，糖與蛋白質結合會產生糖化終產物，會影響蛋白質的功能，降低蛋白質的代謝而容易累積在身體裡產生疾病，如血管硬化、肌少症、糖尿病、腎臟病、失智與皮膚彈性下降等。

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攝取太多糖對健康不好，有什麼方式可以從糖成癮解脫呢？來試試以下幾招：

第一招：眼不見為淨

把家中或身邊的零食甜點全部清除掉，並跟親友說明自己要戒糖，請他們協助不要拿甜食給你。

第二招：吃對吃好

每日攝取大量的天然食物，肉、蛋與海鮮、新鮮蔬果與水果，健康的油脂如堅果橄欖油、糙米飯或地瓜。加工食品內常會添加糖以增加風味，請盡量選擇原形食物。

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第三招：多喝水沒事

大量的水分攝取，至少30cc/Kg的攝取量，促進代謝避免口渴。

第四招：充足睡眠

睡足5-6小時，下午疲倦時可安排午睡15分鐘，足夠的休息能紓解身心壓力。

第五招：呼朋引伴

找志同道合的親友一起戒糖，遇到困難時能相互鼓勵提醒，或加入戒糖的社群，和大家一起努力會比孤軍奮戰有效。

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小撇步：

可以先準備無添加糖的果乾、65-75％的巧克力、堅果與新鮮低卡水果、口香糖、氣泡水，如果過程中真的很想吃一點糖，這些會是幫助你戒糖的好盟友。

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認清糖對身體的危害，下定決心戒糖與實行對的方式後並不困難，歡迎大家來和我們聊聊，找出適合自己戒糖的解方。

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文：好日子診所 蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室