今年中秋與國慶假期非常的接近，中秋節月餅烤肉還沒消化完，又接著國慶連假和親友出遊聚餐，體重是不是就跑上去了呀？

如果剛好在執行減重的階段，看著體重計是不是有些懊惱呢？不過，趁上升的體重還沒牢牢地留在身上，我們趕緊用幾個方式讓體重趕快降回去吧！

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1.多多喝水：

假期出遊可能水分攝取不足引起代謝變差，多喝水有助於代謝提升，烤肉或外食鹽分攝取會較多導致水腫，喝水排尿能幫助鈉的排出，改善水腫。

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2.多蔬菜蛋白質，減少澱粉：

這段時間的飲食可能讓自己的胃口大開，藉由攝取蔬菜與蛋白質增加飽足感與減緩食慾，另外提升纖維量也可讓排便順暢。

如果中秋節不小心吃了很多月餅，趕緊讓飲食中的碳水化合物減少，讓胰島素的起伏變小有助於脂肪消耗，如果想吃澱粉也盡量選擇原型食物，如：地瓜、南瓜、玉米、燕麥。

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3.盡量延長空腹的時間：

早餐延後吃，晚餐提早吃，讓空腹的時間拉長，燃脂的效果越好，建議從空腹12小時開始，以不勉強自己為原則循序漸進慢慢拉長時間，中間可以喝水、無糖麥茶或花草茶。

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4.快動起來：

多增加日常的活動量，如爬樓梯，提早下車多走一站捷運站或公車站，以快走取代騎車，只要能讓身體活動起來都有助體重減輕，如果重拾自己運動就更棒了。

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5.睡好睡飽：

不少人在連假熬夜，作息跟平時不同，充足的睡眠對於減重很重要，盡量晚上12點前就寢，或讓睡眠可以連續6小時以上。

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看著體重計的你，如果正在嘆氣，回想一下假期和親友的美好的時光，以及享受的美食，體重的變化好像也能甘願點接受了。

要相信自己值得過這豐盛的節日，也謝謝身體支持我們，我們就再好好照顧它，它一定會再回到原本的狀態的。

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