有些患者在剛開始減重時會說：「黃醫師，開始減重之後，心情好像有點悶悶的…」

以長期來看，減重成功者的情緒跟心情都會變好。

因為飲食吃得更乾淨，內分泌變穩定、月經正常，大腦的神經傳導物質運作流暢，情緒會改善！

而且瘦下來之後，看到鏡子裡變好的自己，心情也會變好！

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但減重初期，的確少數人會有一點心情變差，大概是幾個原因：

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1.戒斷症狀

部分患者的肥胖是屬於「糖胖症」，這類患者是因為吃了太多澱粉或含糖飲料而變胖，糖胖症患者在戒糖初期會心情不好。

因為吃糖會讓大腦分泌多巴胺跟血清素，而這些化學物質會讓大腦產生上癮的反應，類似爽感。

長期浸潤在爽感中，當你忽然戒糖，就跟戒菸或戒毒一樣，會有戒斷症狀產生。

煩躁、心悸、坐立難安、憂鬱易怒…

所以常有人說，吃糖就是吃毒，是真的！

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2.被剝奪感

看著曾經喜歡吃的東西卻不能吃。

曾經宵夜都吃鹹酥雞、曾經每天上班要配一杯珍奶…現在卻不能吃了，那是一個心痛的感覺！

一種「被剝奪感」油然而生，尤其是看到另一半開心的吃著這些垃圾食物，自己卻不能吃，一把火就上來了…心情一定會不好的呀！

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那要怎麼樣才能減少減重初期的憂鬱感呢？

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1.減少被剝奪感

為了減少被剝奪感，建議飲食控制要採取循序漸進的方式，本來是每天要喝珍奶，變成兩天喝一次，然後三天喝一次…越來越少，心裡比較不會難受。

同時也要請另一半一起控制飲食，減少「為什麼你能、我不能」的這種感覺，讓豬隊友變神隊友。

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2.用好糖取代壞糖

糖胖症患者在戒糖初期很容易有戒斷症狀，我們可以使出「用好糖取代壞糖」這招。

因為我們要戒的，是額外添加的、人工的糖，像是手搖飲、糖果、蛋糕麵包裡面添加的糖，這種是不好的糖。

天然糖相對比較健康，像是水果中的果糖、牛奶中的乳糖、地瓜中的澱粉…都是屬於好糖。

多吃這些天然糖，可以讓身體在不缺乏糖分的情況下，慢慢去適應沒有糖的情況，減少戒斷症狀的產生。

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3.轉移注意力

當身體產生戒斷症狀時，除了吃一些好糖來降低症狀之外，轉移注意力也是一個重點。

把注意力放到食物以外的地方，比如：追劇、看電影、做運動、看窗外的風景…

專注在這些事情上，時間不知不覺地流逝…飢餓感跟戒斷症狀也過去了！

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以上三招跟大家分享，如果你還有什麼妙招，也歡迎留言跟大家一起討論喔！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室