30秒談減重|該是好好睡一覺的時候了?(文:蕭伶茲醫師)

不是才剛過完年開工而已嗎?怎麼會建議要好好的睡個覺呢?正所謂一年之計在於春,如果希望今年能享瘦,睡飽是非常重要的基礎。

相信過年期間,多多少少有比較晚睡一點和家人相處,甚至一起打牌或追劇到天亮,趕行程中也沒有好好休息。現今人類的生活睡眠不足相當普遍,甚至有人認為睡眠是相當浪費時間。

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如果對於身體健康有所了解,一定會知道睡眠對我們的健康是絕對的必要,其實,在體重控制上也佔有重要的地位,讓我們來了解一下睡眠是如何影響我們的食慾和體重。

1. 睡眠不足造成的影響在隔天就會出現

到底睡眠不足持續多久,在人的食慾上會有影響呢?有研究發現,一晚只睡4到5小時的人,會特別的飢餓,睡眠減短造成飢餓感的增加,會在睡得少的第二天就出現了。

2. 睡眠時間少,活動時間雖增加長,但燃燒熱量並沒有多很多

實驗中發現讓一個人連續24小時不睡覺,會多燃燒的熱量只有147大卡,這個程度,喝一杯微糖鮮奶茶就超過了啊…

3. 睡眠不足會增加飢餓感,減少飽足感

當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加,而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低,讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。

但如果得到8小時或更長的睡眠,一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

4. 睡眠不足會比較想吃高熱量的食物

睡眠的短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍,讓人會做出較不明智的選擇,對於高熱量的食物喜好會增加,有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加400~600大卡之多喔!!

5. 睡眠不足會更不想動

大家都有睡眠不足的經驗,大多都會覺得疲累沒精神,而活動變的較靜態或選擇輕鬆的活動,這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

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睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙,對健康造成的不良影響,光這幾點就可以了解,睡眠如果時間越縮短,體重就會增加。

整晚不睡至多增加消耗147大卡,但卻會增加600大卡的攝取,粗略估算,如果一周沒睡飽,體重就可能會增加0.5公斤,一年下來就可能增加26公斤!!

所以在新的一年的開始,給自己一個新目標就是要好好睡飽,每晚盡量能睡6到8小時,為自己體重控制的計畫立下一個重要的基礎喔~

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文:好日子診所 蕭伶茲醫師

圖:好日子企劃工作室

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