中國藝人賈玲用八個月瘦了50公斤，你是不是也很羨慕，也想跟她一樣快速！

她成功減重的故事固然很激勵人心，但這種短時間使用非常手段的快速減重可能不適合每個人。

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在診間我們也常見到，有些病人為了求快，使用了太過極端的方式又忽略了細節，導致以下的問題：

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1. 營養不良：

偏激的飲食控制可能導致攝取的食物太過單一，容易因缺乏營養素造成皮膚代謝異常、落髮和經期混亂等問題。

這種營養不良通常也無法用補充品來修正。

賈玲或許有很厲害的營養團隊在幫她規劃飲食，但若每天都只能照著別人給的菜單吃，我們可能連八個月都撐不了。

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2. 代謝率下降：

急速減重會導致身體進入飢荒模式，降低代謝率以節省能量，這會使得在減重過程中更難消耗脂肪，進而增加復胖風險。

同時，在減去肥肉的過程中，肌肉也會減少，若不及時攝取足夠的蛋白質則會造成大量肌肉流失，進一步降代謝率，使得停滯期無法突破，或是復胖後更容易增加脂肪。

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3. 壓力上升：

想要急速減重，大量的運動是少不了的，若平時沒有運動習慣，忽然運動超過身體所能負荷，反而讓壓力賀爾蒙上升，造成脂肪無法代謝。

除了生理上的壓力，為了要完成每天制定的目標還可能造成心理的壓力，最後用大吃大喝來平復心情，這樣反而適得其反。

賈玲在受訪時也承認，高強度且密集的運動模式讓她心情上有壓力，且不快樂。

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4. 復胖風險增加：

綜合以上，急速減重其實是很容易造成卡關，最後被宣告失敗的，就算成功也很有可能是暫時性的。

因為透過短時間的非常手段，無法真正建立健康的飲食和運動習慣，缺乏可持續性，一旦稍有怠惰，很容易反彈至原來的體重甚至更高。

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減重多少才是合理的速度？

一般而言，每週減重0.5到1公斤是較為穩健和可持續的減重速度。

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這樣的速度更容易保持，因為它給予了身體足夠的時間來調整代謝和習慣，也較容易維持，能減少反彈的風險。

所以不要再要求要像賈玲一樣快速減重。

減重是一場馬拉松，要比誰跑得久，不是誰跑得快。

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文：好日子診所 謝宜庭醫師

圖：好日子企劃工作室