常有患者詢問：「減重時需要每天量體重嗎？」

先說結論：每天量體重的人，瘦得比較多，也比較不會復胖。

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減重要量體重，就跟理財要記帳一樣，你必須知道帳戶裡面的餘額是多少，才知道今天能多花一點、或節省一點。

而科學研究的確也支持這一點，研究發現，那些每天量體重的減重者，跟不量體重的人相比，瘦得比較多、復胖比較少。

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但每個人都需要天天量體重嗎？

基本上我會建議每天量，但有一種人千萬不要：

「容易鑽牛角尖的人。」

鑽牛角尖的人如果很常量體重，看著每天上上下下的數字，可能會因為太過在意而帶來負面的心理影響，甚至會沮喪，而引發壓力性的爆食！

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數字是會騙人的。

體重數字會受到很多因素影響：

生理期前後、熬夜追劇、吃宵夜、中午吃太鹹、喝酒、跟老公吵架、便秘…等等因素，都有可能會讓你的體重在一天之內上升1到2公斤。

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而且一般家用體重計也無法讓人看見脂肪和肌肉的比例。

舉例來說，減去一公斤的脂肪、增加一公斤的肌肉，在體重計上的數字就不會有改變。

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我們要看的是長期趨勢，數字本來就是每天會高低起伏，只要長期趨勢是往下走就是ok的！

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而且體重只是減重時期的指標之一而已，體重、體脂、體態、體力、抽血數據、穿衣服的感覺等等，都是我們判斷是否成功的指標。

我們可以參考體重計的讀數，但不要過度沉迷在數字上喔。

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最後提一些量體重的小竅門：

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1.每天在同一個時間量體重

在同樣狀態量體重，才比較有參考的價值。

建議在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實的你。

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2.快樂秤

如果你想要讓自己開心一點，黃醫師介紹你一個「快樂秤」量法：

「早上量體重，晚上量體脂。」

早上剛起床，因為睡覺時空腹了一段時間，體重會最輕。晚上身體會比較水腫，體脂量起來比較低，心情更美麗！

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3.運用科技幫助

現在有一些體重機，量完之後可以直接藍芽或wifi傳送到手機上做紀錄，直接變出表格，視覺化的圖表讓我們更知道體重變化的趨勢，很方便！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室