有在減重的人，一定聽過一個說法：3分靠運動，7分靠飲食。

甚至有些人會強調，想要靠運動來減重是一個普遍的迷思。

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究竟運動在減重中的重要性為何？

以下這篇發表在新英格蘭醫學雜誌的文章，或許會給我們更完整的想法。

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首先，研究人員讓所有受試者開始八周的低熱量飲食，而只有那些在八周後體重下降超過5%的受試者，才能進入正式的研究。

正式研究為期一年，研究人員將受試者分為四組：

1.單純運動組

2.單純藥物組

3.運動+藥物組

4.控制組（維持原本活動量）

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在運動組中，受試者必須達到每周75分鐘的高強度運動，或是150分鐘的中強度運動。

受試者可以參與團體運動或是個人運動，並且由心律監測裝置確保達到計畫的運動強度。

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在藥物組中，使用的藥物為腸泌素(Liraglutide 3mg)。

所有的受試者(包含控制組)都會接受12周的個人營養諮詢，確保有遵從健康減重飲食的原則。

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經過一年後，相較於控制組的體重，單純運動組下降了4.1kg，單純藥物組下降了6.8kg，而運動+藥物組下降了9.5kg。

除了體重之外，大家更關心是否可以減脂。

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結果顯示，相較於控制組的體脂，單純運動組低了2.2%，單純藥物組低了2%，而運動+藥物組下降了3.9%。

也就是說，運動+藥物組比起單一一種方式，下降了接近2倍的體脂肪。

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另外，從圖形中也可發現，相較於控制組，運動組的受試者在8周後更能夠維持減下來的體重，也更能夠有效降低體脂肪。

從這篇研究中可以看出，運動或許並非減重一開始的主力，但絕對是後續體重維持的重要「助力」。

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另外，如果體脂肪越低，相對地瘦肉組織越高，我們的基礎代謝率才會更高。

因此，想要讓體脂肪下降，運動絕對是不二法門，才不會讓我們在減重之後，變成外瘦內油的泡芙人喔！

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參考資料來源: N Engl J Med. 2021 May 6;384(18):1719-1730.

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文：好日子診所 俞恩醫師